Comment gérer l’anxiété pendant la grossesse ? Il est important d’apprendre à gérer l’anxiété pendant la grossesse pour garantir au nouveau-né une bonne santé. Sur notre blog coussinsdallaitement.fr, découvrez les meilleures astuces pour préparer votre grossesse et éduquer votre bébé dans les meilleures conditions.

Partout dans le monde, la propagation rapide du coronavirus et les tentatives de ralentir sa propagation ont conduit à des changements dramatiques dans la vie quotidienne et les routines.

Tout le monde se sent mal à l’aise face à l’actualité, sans parler des règles de distanciation sociale qui nous obligent à adopter l’auto-isolement. Ce sont des moments stressants. Mais pour les futures mamans, il y a aussi des préoccupations supplémentaires. Comment gérer l’anxiété pendant la grossesse ?

Comment gérer l'anxiété pendant la grossesse ?

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« Malheureusement, nous ne connaissons tout simplement pas les effets du coronavirus [et de la maladie qu’il provoque, le COVID-19] sur celles qui essaient de tomber enceintes, de rester enceintes ou d’avoir de jeunes enfants à la maison », déclare Brian Levine, MD, un OB-GYN, associé fondateur et directeur de pratique du CCRM Fertility New York.

Pourtant, ce que nous savons suggère que les femmes enceintes ne semblent pas présenter un risque plus élevé de symptômes graves du COVID-19, selon des experts et de petites études préliminaires.

Mais être enceinte pendant une pandémie mondiale signifie reporter ou annuler les baby-shower, sauter les cours de préparation à l’accouchement, ajuster les plans de naissance, intensifier le lavage des mains et éviter les étrangers et plus encore.

Si vous vous sentez paniquée, c’est normal, dit le Dr Levine.

Mais il existe des stratégies que vous pouvez mettre en place pour réduire les sentiments de panique – nous avons parlé à des experts pour obtenir des conseils que les futures mamans peuvent mettre en pratique pendant cette période sans précédent.

Comment les femmes enceintes peuvent-elles faire face aux angoisses liées au COVID-19 ?

Prenez le contrôle de la situation

En ce qui concerne la monture, voici une pensée réconfortante à garder à l’esprit :

« C’est un moment dans le temps – pas quelque chose qui définit pour vous ou la vie et le voyage de votre enfant », déclare Julie Bindeman, Psy.D., de Integrative Therapy of Greater Washington.

Ainsi, bien que votre plan de naissance puisse changer d’une manière qui aurait été inimaginable il y a quelques mois, gardez à l’esprit que finalement, ce moment stressant sera passé, dit Bindeman.

Comment gérer l'anxiété pendant la grossesse ?

La distanciation sociale et la limitation des contacts sociaux sont des stratégies connues et efficaces, explique le Dr Levine. Et on ne sous-estime pas non plus l’importance du lavage des mains.

Recadrer la situation

Personne ne choisirait d’être enceinte – ou d’accoucher – pendant une pandémie. C’est particulièrement difficile parce que tant de choses sont inconnues ; vous ne pouvez pas vous tourner vers vos parents ou grands-parents pour obtenir des conseils sur la façon dont ils ont fait face à une situation similaire, souligne Bindeman.

Elle encourage ses patients à recadrer la situation et à se souvenir qu’il y a des aspects positifs.

Par exemple, le Wi-Fi, les SMS et le chat vidéo vous permettent de rester en contact facilement. « Ce que nous abandonnons, c’est la connexion physique », déclare Bindeman. « Mais nous avons tous les outils pour le gérer. »

Comment gérer l'anxiété pendant la grossesse ?

Certains changements tels que les limites de l’hôpital sur le nombre de personnes pouvant être présentes dans la salle d’accouchement peuvent être troublants.

Mais rappelez-vous que tout cela est fait pour votre santé – et celle de votre bébé. L’objectif d’un obstétricien est toujours le même : maman en sécurité, bébé en sécurité, dit le Dr Levine. Le coronavirus ne change pas cela.

Comment gérer l’anxiété pendant la grossesse ? Donnez-vous du temps et de l’espace ressentez vos sentiments

« Je suis tellement déçue », a déclaré une future maman dont la baby-shower à la mi-avril a été annulée. Compréhensible ! Si vous vous sentez triste, frustrée ou en colère, acceptez les sentiments, dit Bindeman, notant qu’ils sont absolument légitimes.

Comment gérer l'anxiété pendant la grossesse ?

Donnez-vous un moment (ou plusieurs) pour évacuer à un ami ou partager avec votre partenaire. Et relâchez la valve de vos émotions.

Connectez-vous avec vos amis et votre famille

Pour de nombreuses futures mamans, les fêtes de naissance sont annulées et d’autres célébrations et rencontres heureuses ont lieu. Mais il existe encore des moyens de rester en contact, dit Bindeman.

Un chat vidéo – en utilisant Skype, Zoom ou FaceTime – est une opportunité de parler à des amis, de compatir, de rire et de partager, dit Bindeman.

amis et famille grossesse

Vous pouvez également planifier des repas et des pauses café avec des amis, explique le Dr Levine.

Une fois que vous avez eu le temps de digérer l’annulation, par exemple, concentrez-vous sur la planification d’alternatives qui vous exciteront, comme une baby shower virtuelle au lieu de la fête que vous aviez initialement envisagée.

Contactez votre médecin

Vous étiez probablement déjà en bon contact avec votre OB / GYN avant l’épidémie. Gardez ces lignes de communication ouvertes, car les lignes directrices peuvent changer d’une semaine à l’autre ou même d’un jour à l’autre, dit Bindeman.

médecin grossesse

Si vous êtes préoccupée par l’exposition au coronavirus lors de visites chez le médecin ou à l’hôpital, demandez à votre gynécologue quelles mesures prend-il ? Ainsi que ses meilleurs conseils.

Comment gérer l’anxiété pendant la grossesse ? Ne subissez pas de stress inutile

Rester informée et connaître les dernières nouvelles est essentiel, en particulier dans cette situation qui évolue rapidement. Mais faire défiler votre fil Twitter pendant des heures n’est ni productif ni nécessaire et peut-même amplifier le stress. Alors, comment gérer efficacement l’anxiété pendant la grossesse ?

« Fixez un moment de la journée pour regarder les nouvelles », conseille le Dr Levine. Lire les nouvelles une fois par jour suffit, dit-il.

stress et grossesse

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Bindeman recommande de supprimer Twitter et Facebook de votre téléphone – de cette façon, vous pouvez toujours vous engager avec les médias sociaux, mais uniquement via votre ordinateur, ce qui demande un peu plus d’efforts et limite le défilement sans fin et créant des tensions.

Grossesse, anxiété et pandémie : 4 façons de gérer les symptômes

Même si vous vous délectez de regarder votre ventre grossir, il est courant de s’inquiéter de ce qui pourrait mal tourner.

Environ 40 millions d’adultes américains souffrent d’un trouble anxieux et près de 10 % des femmes éprouvent de l’ anxiété pendant la grossesse.

Comment gérer l'anxiété pendant la grossesse ?

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Mais depuis la pandémie, les taux de grossesse et d’anxiété post-partum ont plus que doublé. Comment gérer l’anxiété pendant la grossesse ?

Une enquête de juin 2020 a montré que si 29 % des femmes enceintes ont déclaré souffrir d’anxiété avant la pandémie, 72 % l’ont signalé pendant la pandémie.

Malheureusement, moins de 40% des personnes souffrant d’anxiété recherchent un traitement. Beaucoup pensent que c’est juste une partie normale de la vie ou de leur personnalité. Toute leur vie, elles ont été qualifiées de « inquiètes » ou de « nerveuses ».

Mais ce n’est pas juste de l’anxiété. Des symptômes tels que la peur de quitter la maison ou l’impossibilité de se détendre peuvent augmenter votre risque d’isolement social, de dépression et de privation de sommeil.

Et le stress continu élève votre système d’adrénaline – la réponse de combat ou de fuite du corps. Le fait de vous sentir constamment à l’aise peut vous épuiser et augmenter votre risque de problèmes cardiaques, de prééclampsie ou d’avoir un bébé prématuré ou de faible poids.

Quelles sont mes options si je suis enceinte alors que l’enfant est non-désiré ? Comment gérer l’anxiété durant la grossesse ?

Prendre une décision concernant une grossesse non planifiée est personnel. Des informations et une assistance précises sont utiles, mais vous seule pouvez savoir ce qui vous convient le mieux.

Je suis enceinte – et maintenant ? Comment gérer le stress durant la grossesse ?

Découvrir que vous êtes enceinte alors que vous ne vous y attendez pas peut être stressant, mais c’est une expérience assez courante – environ la moitié de toutes les femmes aux États-Unis ont une grossesse non planifiée à un moment de leur vie. Comment gérer l’anxiété pendant la grossesse ?

Les personnes enceintes ont 3 options :

  • Parenting – donner naissance et élever l’enfant.
  • Avortement – prendre des médicaments ou subir une intervention médicale qui met fin à la grossesse.
  • Adoption – donner naissance et placer votre enfant chez une autre personne ou famille de façon permanente.

Il est parfois facile de décider quoi faire en cas de grossesse non planifiée. D’autres fois, c’est difficile ou compliqué. Votre décision est très personnelle et la situation de chacun est différente. Vous êtes la seule personne concernée, la décision vous appartient donc à 10 %0 %.

À quoi puis-je penser pour m’aider à décider ?

Famille, relations, école, travail, argent, objectifs de vie, santé, sécurité et croyances personnelles – la plupart des gens réfléchissent attentivement à nombre de ces choses avant de prendre une décision concernant une grossesse non planifiée.

Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous pensez à l’avortement, à l’adoption et à la parentalité. Comment gérer l’anxiété pendant la grossesse ? Que voulez-vous pour votre avenir et pour votre famille ou votre future famille ?

Comment gérer l'anxiété pendant la grossesse ?

Il peut être utile de vous poser des questions telles que :

  • Comment ma décision affecterait-elle mon avenir ?
  • Comment ma décision affecterait-elle ma famille ou d’autres enfants ?
  • Suis-je prête à passer par la grossesse et l’accouchement ?
  • Suis-je prête à élever un enfant maintenant ?
  • Ai-je de fortes convictions personnelles ou religieuses sur l’avortement, la parentalité ou l’adoption ?
  • Quelqu’un me fait-il pression pour faire un certain choix ?
  • Ma décision changerait-elle ma vie d’une manière que je ne veux pas ?
  • Ma famille, mes amis et mon partenaire appuieront-ils ma décision ?

Il y a beaucoup de facteurs à considérer. Et il est tout à fait normal d’avoir de nombreux sentiments différents lorsque vous réfléchissez à vos choix. Beaucoup de gens comptent sur les autres pour obtenir du soutien et des conseils lorsqu’ils prennent leur décision. Il est bon de choisir des personnes dont vous savez qu’elles comprennent et qui ne vous jugeront pas.

À qui puis-je parler de mes options ?

Parler à votre partenaire, à un membre de votre famille, à un ami, à un conseiller religieux de confiance ou à un travailleur social peut être utile lorsque vous essayez de savoir quoi faire.

Votre centre de santé local dispose de professionnels attentionnés qui peuvent vous donner des informations exactes et sans jugement sur toutes vos options, répondre à vos questions et vous aider lorsque vous prenez une décision. Peu importe ce que vous décidez de votre grossesse.

D’autres centres de planification familiale et médecins privés peuvent également vous parler de votre décision. Soyez prudente lorsque vous recherchez un centre de santé fiable. Il existe de fausses cliniques qui disent avoir des services de grossesse.

Ceux-ci sont appelés centres de grossesse de crise et sont gérés par des personnes qui sont anti-avortement et ne croient pas qu’il faut vous dire la vérité sur toutes vos options de grossesse.

parler à un médecin grossesse

Ils peuvent utiliser des mensonges et des manipulations pour essayer de faire peur ou de faire honte aux gens de choisir l’avortement.

Les centres de grossesse en situation de crise sont souvent situés très près des centres de santé Planned Parenthood ou d’autres véritables centres médicaux, et portent des noms similaires ils le font pour confondre les gens et les inciter à visiter leur clinique à la place.

Quand dois-je prendre une décision ?

Il est important de prendre le temps dont vous avez besoin pour prendre la meilleure décision pour vous. Mais le moment choisi pour décider peut avoir une incidence sur les options dont vous disposez.

C’est donc une bonne idée de déterminer ce que vous voulez faire le plus tôt possible afin d’obtenir les meilleurs soins médicaux possibles.

Si vous envisagez un avortement, il peut être plus difficile de trouver un médecin qui le pratiquera après la 12e semaine de grossesse (le premier trimestre). N’envisagez pas l’avortement uniquement à cause de l’anxiété générée par la grossesse.

décision avortement ou adoption grossesse

S’il y a une chance que vous continuiez votre grossesse que vous choisissiez de parent de l’enfant ou de le placer en adoption commencez à recevoir des soins prénatals dès que possible.

Et allez régulièrement à des visites prénatales avec votre médecin tout au long de votre grossesse pour vous assurer que vous et votre enfant restez en bonne santé.

Si vous songez à l’adoption, vous pouvez choisir de placer votre enfant en adoption à tout moment de votre grossesse. Vous pourrez peut-être même démarrer le processus d’adoption après la naissance du bébé. Votre calendrier pour l’élaboration d’un plan d’adoption dépend de vous, de vos besoins et de votre situation individuels.